Your Morning Routine Can Change Your Life Tomorrow

Content:Medium | Photos:TheFace Team | 2020-07-13

Your Morning Routine Can Change Your Life Tomorrow
Chia sẻ:

Thank you, Hal Elrod, for waking me up to a new perspective.

Snooze button. Snooze button again.

Tired, sluggish, and dreading the day, I drag myself out of bed like a zombie from The Walking Dead. Like many hard-working entrepreneurs, this was my daily morning routine. Two years ago, I stumbled upon a podcast interview with author Hal Elrod in which he shared his incredible story and explained his book The Miracle Morning. His message hit me like a ton of bricks.

We are all work so hard to create an amazing life for ourselves, but we never stop and take the time to enjoy the life we have created.

For entrepreneurs, our days are a nonstop sprint of texts, emails, phone calls, and office work. We rarely stop and take time each day to reap the benefits of our hard work. Hal points out that the only safe time is in the morning before we start our day. He emphasizes that we owe it to ourselves to block out this time to experience life without interruptions or distractions. He suggests a morning routine called SAVERS (silence, affirmation, visualization, exercise, reading, and scribing).

The two-week rule

I have a process for the implementation of new self-improvement ideas I call the two-week rule. When I try something new, I commit 100% for two weeks. I go ALL IN. I do not judge results or deviate from the plan. This allows me to do a fair assessment of the new endeavor. No excuses are allowed. I just decide "this is what I am going to do". Once the decision is made, then there is no more thinking or debate. After hearing about the Miracle Morning, I started my two-week evaluation. Two years later, I am still doing it every day.

Why it matters

Friends have asked me "what is the point of waking up early?" My answer is that it changed how I view my life. It kick-started a new diet, a 30-pound weight loss, integration of mindfulness into my life, and I conquered physician burnout. I have read more books in the past two years than in the previous twenty. I also created and started living my personal mission statement "to become the best version of myself to have the maximum impact on others". Every day I work to make this a reality.

Create your own Miracle Morning

Individualize the plan and make it your own. I started off doing SAVERS precisely as described in the book. For those struggling to start, you can do it 6 min; 1 min for each step. I quickly realized that I needed to make some adjustments to fit my personality.

I prefer practicing mindfulness in the evening before I go to bed. Meditation in the morning made me sleepy. Switching the practice to the night time has become a vital tool for me to beat insomnia. For those new to meditation, I recommend Headspace, 10% Happier, or Insight Timer.

I prefer to exercise after work. I run in the evenings. It calms my mind, and I can shed the stress from the day. For those "Type A" people like me needing a plan, try the app Couch to 5K.

My Miracle Morning

I set my alarm for 5:15. When the alarm goes off, I immediately get up. No snooze button.

Step 1: I step on the scale and type the number into Myfitness Pal. Weight management is a top priority for me, and stepping on the scale first thing in the morning helps me start the day with intentionality; today I am going to eat right and focus on my health.

Step 2: I move to the kitchen. While my coffee brews, I drink a large glass of water. This simple step is critical because our bodies get dehydrated through the night. I read an article or two on Medium. I do not check email, Facebook, or Twitter. No work allowed.

Step 3: Once the coffee is ready, I sit a comfortable chair, and I read an affirmation paragraph. The affirmation keeps me focused on my mission and values. Reading the paragraph out loud is an important step as it forces my mind to think through the words instead of just going through the motions.

Step 4: I open a book and read. I avoid reading anything in my industry and allow this quiet time to be truly mine. I choose books on personal growth, leadership, business, and fiction.

Step 5: When it is time to get ready for work, I do a quick downward dog yoga stretch followed by ten pushups. It is not enough exercise to sweat but enough to get the blood flowing.

Waking up early is not as hard as you think

Many people say they can never wake up early. From my experience, what was at first, an obstacle quickly evolved into motivation. I felt the benefits of an established routine so quickly that my mornings became the most important and enjoyable part of my day. I have become a better husband, father, physician, and entrepreneur by taking a few minutes each day to learn, grow and be present in the moment.

Sponsored Stories

Chuyên gia Đoàn Kiều My: Tự hào là thành viên của Hội đồng Đổi mới Sáng tạo Việt – Áo

Chuyên gia Đoàn Kiều My sẽ đại diện Tập đoàn Vingroup tham gia Hội đồng Đổi mới sáng tạo Việt – Áo nhằm thúc đẩy nhiều hoạt động phát triển Hệ sinh thái Đổi mới sáng tạo tại Việt Nam sắp tới trong khuôn khổ Chương trình Advantage Austria năm nay cùng những chuyên gia đầu ngành khác.

Paul Nguyễn Hưng vận dụng kinh nghiệm và linh hoạt thay đổi để tạo nên những thành công mới

Paul Nguyễn Hưng được biết đến là nhà sáng lập của VON (Vietnam Online Network) với các trang web “nằm lòng” của giới đi làm những năm 2000: hrvietnam.com, kiemviec.com, mạng xã hội YuMe.vn và trang tìm kiếm timnhanh.com.vn. Gần đây, ông lại nói tới hành trình khởi nghiệp trong lĩnh vực thức uống lên men dành cho sức khoẻ.

Tác giả Gia đình Ngộ: “Ý tưởng là định hướng, Trending là gia vị” của truyện tranh thời số

Gặp gỡ Nguyễn Tiến Đạt, tác giả của Gia đình Ngộ – trang truyện tranh trên Facebook với hơn 420.000 lượt thích và hiện là kênh nội dung được nhiều người yêu thích, đa phần là giới trẻ vì sự hài hước, đáng yêu và rất “trendy”, đồng thời còn là đối tác truyền thông của các nhãn hàng lớn tại Việt Nam hiện nay để tìm hiểu về quá trình sáng tạo nội dung và cách làm việc với nhãn hàng.

Khát vọng nối dài cánh tay robot made-in Vietnam của Phạm Văn Được

|Magazine | The Community Issue

Khát vọng nối dài cánh tay robot made-in Vietnam của Phạm Văn Được

Cánh tay robot made-in-Vietnam của Vulcan Augmetics do Phạm Văn Được đồng sáng lập với mong muốn mang đến những bộ phận, trước hết là cánh tay, cho người khuyết tật để tiếp thêm sức mạnh cho trong cuộc sống, hiện là một trong những startup truyền cảm hứng mạnh nhất trong cộng đồng startup Việt.

Cơ duyên với phụ nữ Việt của đồng tác giả “Ba Trieu’s 21st Century Daughters”

|Magazine | The Impact Issue

Cơ duyên với phụ nữ Việt của đồng tác giả “Ba Trieu’s 21st Century Daughters”

Phu nhân cựu Đại sứ New Zealand tại Việt Nam, bà Irene Ohler đã bất ngờ trước tinh thần năng động mạnh mẽ và tư duy bất cứ điều gì cũng có thể người Việt Nam, nhất là phụ nữ Việt. Bà ví như mình đã phát hiện ra kho báu quý để rồi bắt đầu hành trình mang các câu chuyện Việt kể cho thế giới trong hơn 4 năm qua.

M - N Associates thắng giải bạc cuộc thi quốc tế Graphis Design Annual 2021

|News

M - N Associates thắng giải bạc cuộc thi quốc tế Graphis Design Annual 2021

Ngày 30/7, đại diện đến từ Việt Nam là M - N Associates (Mờ Nờ) xuất sắc rinh về hai giải bạc cho hai hạng mục Typography và Branding trong cuộc thi về thiết kế toàn cầu "Graphis Design Annual 2021". Có thể nói, hai huy chương bạc của Mờ Nờ đã góp phần xua tan đi đám mây xám mang tên COVID trong năm 2020 cho cộng đồng thiết kế Việt.

Sunday Brunch E4: Thưởng thức món súp vẹm xanh Bisque chuẩn nhà hàng dậy vị và đẹp mắt

|Ẩm thực

Sunday Brunch E4: Thưởng thức món súp vẹm xanh Bisque chuẩn nhà hàng dậy vị và đẹp mắt

Bisque là loại súp đặc trưng đến từ nước Pháp, có vị thơm của rau củ xay nhuyễn hoà quyện với vị ngọt thanh của nước dùng tôm, thêm vào đó là sự giòn ngọt của thịt hoặc hải sản.

Chuyện khởi nghiệp của Phan Thị Bích Tâm

|Magazine | The Business Issue

Chuyện khởi nghiệp của Phan Thị Bích Tâm

Phan Thị Bích Tâm chọn khởi nghiệp khi đang ở đỉnh cao của sự nghiệp. Nữ giám đốc quốc gia của MMA Global tại Việt Nam "sắm vai" một nhân viên tư vấn bán hàng chuyên nghiệp tại trung tâm thương mại Takashimaya kể từ khi thương hiệu trang sức Kya Jewel do cô sáng lập chính thức khai trương cửa hàng mới tại đây.

HITOMI YOKOYAMA - “NGƯỜI MẸ ĐỠ ĐẦU” ÍT AI BIẾT ĐẾN CỦA LÀNG THỜI TRANG ĐƯỜNG PHỐ NHẬT BẢN.

|Magazine | The Community Issue

HITOMI YOKOYAMA - “NGƯỜI MẸ ĐỠ ĐẦU” ÍT AI BIẾT ĐẾN CỦA LÀNG THỜI TRANG ĐƯỜNG PHỐ NHẬT BẢN.

Nữ thiết kế đằng sau dòng Air Max 90 màu xám huyền thoại của Nike ngày nào dường như bị quên lãng nay cũng được giới trẻ Nhật Bản tôn vinh là 'người mẹ đỡ đầu' của thời trang đường phố Nhật Bản bởi những cống hiến của bà không chỉ nằm trong những mẫu thiết kế ấn tượng mà còn là những câu chuyện liên quan đến con người.

MEET HITOMI YOKOYAMA, THE HIDDEN GODMOTHER OF JAPANESE STREETWEAR

|TheFace Life

MEET HITOMI YOKOYAMA, THE HIDDEN GODMOTHER OF JAPANESE STREETWEAR

In the brief history of street culture, Hitomi Yokoyama is one of its most prominent hidden figures. If Hiroshi Fujiwara is considered the de facto “godfather of Japanese streetwear,” Yokoyama is most definitely its godmother.

Thêm 22 startup “kỳ lân” mùa Covid-19

|News

Thêm 22 startup “kỳ lân” mùa Covid-19

Trong quý II/2020, tức giai đoạn cao điểm của đại dịch, thế giới có thêm 22 startup "kỳ lân", tức các công ty khởi nghiệp được định giá từ một tỷ USD. Đa số “kỳ lân” mới cung cấp sản phẩm, dịch vụ hữu ích phục vụ người dân đối phó Covid-19. Trong khi hãng Tesla của tỷ phú Elon Musk tiếp tục lập đỉnh...