Your Morning Routine Can Change Your Life Tomorrow

Content:Medium | Photos:TheFace Team | 2020-07-13

Your Morning Routine Can Change Your Life Tomorrow
Chia sẻ:

Thank you, Hal Elrod, for waking me up to a new perspective.

Snooze button. Snooze button again.

Tired, sluggish, and dreading the day, I drag myself out of bed like a zombie from The Walking Dead. Like many hard-working entrepreneurs, this was my daily morning routine. Two years ago, I stumbled upon a podcast interview with author Hal Elrod in which he shared his incredible story and explained his book The Miracle Morning. His message hit me like a ton of bricks.

We are all work so hard to create an amazing life for ourselves, but we never stop and take the time to enjoy the life we have created.

For entrepreneurs, our days are a nonstop sprint of texts, emails, phone calls, and office work. We rarely stop and take time each day to reap the benefits of our hard work. Hal points out that the only safe time is in the morning before we start our day. He emphasizes that we owe it to ourselves to block out this time to experience life without interruptions or distractions. He suggests a morning routine called SAVERS (silence, affirmation, visualization, exercise, reading, and scribing).

The two-week rule

I have a process for the implementation of new self-improvement ideas I call the two-week rule. When I try something new, I commit 100% for two weeks. I go ALL IN. I do not judge results or deviate from the plan. This allows me to do a fair assessment of the new endeavor. No excuses are allowed. I just decide "this is what I am going to do". Once the decision is made, then there is no more thinking or debate. After hearing about the Miracle Morning, I started my two-week evaluation. Two years later, I am still doing it every day.

Why it matters

Friends have asked me "what is the point of waking up early?" My answer is that it changed how I view my life. It kick-started a new diet, a 30-pound weight loss, integration of mindfulness into my life, and I conquered physician burnout. I have read more books in the past two years than in the previous twenty. I also created and started living my personal mission statement "to become the best version of myself to have the maximum impact on others". Every day I work to make this a reality.

Create your own Miracle Morning

Individualize the plan and make it your own. I started off doing SAVERS precisely as described in the book. For those struggling to start, you can do it 6 min; 1 min for each step. I quickly realized that I needed to make some adjustments to fit my personality.

I prefer practicing mindfulness in the evening before I go to bed. Meditation in the morning made me sleepy. Switching the practice to the night time has become a vital tool for me to beat insomnia. For those new to meditation, I recommend Headspace, 10% Happier, or Insight Timer.

I prefer to exercise after work. I run in the evenings. It calms my mind, and I can shed the stress from the day. For those "Type A" people like me needing a plan, try the app Couch to 5K.

My Miracle Morning

I set my alarm for 5:15. When the alarm goes off, I immediately get up. No snooze button.

Step 1: I step on the scale and type the number into Myfitness Pal. Weight management is a top priority for me, and stepping on the scale first thing in the morning helps me start the day with intentionality; today I am going to eat right and focus on my health.

Step 2: I move to the kitchen. While my coffee brews, I drink a large glass of water. This simple step is critical because our bodies get dehydrated through the night. I read an article or two on Medium. I do not check email, Facebook, or Twitter. No work allowed.

Step 3: Once the coffee is ready, I sit a comfortable chair, and I read an affirmation paragraph. The affirmation keeps me focused on my mission and values. Reading the paragraph out loud is an important step as it forces my mind to think through the words instead of just going through the motions.

Step 4: I open a book and read. I avoid reading anything in my industry and allow this quiet time to be truly mine. I choose books on personal growth, leadership, business, and fiction.

Step 5: When it is time to get ready for work, I do a quick downward dog yoga stretch followed by ten pushups. It is not enough exercise to sweat but enough to get the blood flowing.

Waking up early is not as hard as you think

Many people say they can never wake up early. From my experience, what was at first, an obstacle quickly evolved into motivation. I felt the benefits of an established routine so quickly that my mornings became the most important and enjoyable part of my day. I have become a better husband, father, physician, and entrepreneur by taking a few minutes each day to learn, grow and be present in the moment.

Sponsored Stories

Công nghệ tiên phong – ‘Thời vận’ mới của Việt Nam

Công nghệ tiên phong trong thời đại hiện nay nắm giữ vai trò quan trọng, thúc đẩy sự phát triển của các tổ chức, doanh nghiệp và rộng hơn là đời sống của con người. Nhiều công nghệ tiên phong là khoa học số, trí tuệ nhân tạo, an ninh mạng, đa phương tiện, IoT, 5G, công nghệ điện tử cloud,... đang được các chuyên gia hàng đầu thế giới và tổ chức Chính phủ đặt nhiều kỳ vọng vào tiềm năng tại thị trường Việt Nam trong thời gian tới.

“Việt Nam: Tìm kiếm cho ngày mai” – Báo cáo giá trị từ Google

Google chỉ ra các xu hướng tìm kiếm và khám phá cách người Việt đang ngày càng tích hợp kỹ thuật số vào cuộc sống hàng ngày của họ. Nội dung trên Advertising Vietnam.

[Infographic] 18 cuộc chiến thương hiệu đình đám nhất mọi thời đại #5

Series 18 cuộc chiến thương hiệu đình đám nhất mọi thời đại tổng hợp những màn đấu trí kinh điển, những cuộc rượt đuổi sát sao, thậm chí là tìm cách dìm hàng đối thủ để thu hút sự chú ý của khách hàng và chiếm lĩnh thị trường. Tập 5: có sự xuất hiện của hai cặp đối thủ nặng ký: GoJek & Grab, HSBC & Standard-Charted

 Qualcomm đầu tư mạnh vào startup Việt

|Công nghệ

Qualcomm đầu tư mạnh vào startup Việt

Chương trình “Thử thách đổi mới sáng tạo Qualcomm Việt Nam 2022 - Qualcomm Vietnam Innovation Challenge 2022 - QVIC 2022” đã chính thức phát động với con số hỗ trợ tài chính dự kiến lên đến 375,000 USD cùng nhiều lợi ích về hỗ trợ nền tảng công nghệ và sở hữu trí tuệ dành cho các start-up.

“Chance to Change - Cơ hội để thay đổi” và những màn “lột xác” Ấn tượng của Top 15 tại Chung kết Startup Wheel 2021

|News

“Chance to Change - Cơ hội để thay đổi” và những màn “lột xác” Ấn tượng của Top 15 tại Chung kết Startup Wheel 2021

Startup Wheel được tổ chức bởi Trung tâm Hỗ trợ Thanh niên Khởi nghiệp (BSSC) và Hội Doanh nhân trẻ Thành phố (YBA) dưới sự chỉ đạo của Hội LHTN Việt Nam Thành phố, Hội Sinh viên Việt Nam Thành phố và Sở Khoa học và Công nghệ TP. HCM. Startup Wheel là cuộc thi khởi nghiệp chuyên sâu và lớn nhất Việt Nam, mang tầm ảnh hưởng tại khu vực Châu Á suốt 9 năm nay. Bất chấp tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, Startup Wheel 2021 thu hút sự tham gia của gần 2.000 dự án đến từ 24 quốc gia trên thế giới (ở cả 5 châu lục). Trước tình hình diễn biến phức tạp của COVID tại Việt Nam và trên thế giới, chung kết Startup Wheel 2021 đã được tổ chức dưới hình thức hybrid (sự kiện offline kết hợp sự kiện online) ngày 5/11/2021.

THÔNG CÁO BÁO CHÍ  TOP STARTUP NỔI BẬT CỦA SK STARTUP FELLOWSHIP 2021 SẴN SÀNG “BÙNG NỔ” TẠI DEMO DAY

|News

THÔNG CÁO BÁO CHÍ TOP STARTUP NỔI BẬT CỦA SK STARTUP FELLOWSHIP 2021 SẴN SÀNG “BÙNG NỔ” TẠI DEMO DAY

Ngày 11/11/2021, SK Group sẽ tổ chức Demo Day cho SK Startup Fellowship 2021 (SKSF 2021). Top startup SKSF Batch#2 đã trải qua hành trình 6 tháng đào tạo chuyên sâu với các chuyên gia, cố vấn 1:1 với các mentor Việt Nam và quốc tế.

SỞ KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ TP.HCM SẴN SÀNG CHUYỂN GIAO “VACCINE CÔNG NGHỆ” ĐỒNG LÒNG CÙNG TP. HCM CHỐNG COVID-19

|News

SỞ KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ TP.HCM SẴN SÀNG CHUYỂN GIAO “VACCINE CÔNG NGHỆ” ĐỒNG LÒNG CÙNG TP. HCM CHỐNG COVID-19

Hiện nay tình hình Covid-19 khá căng thẳng và giờ nay sở khoa học & công nghệ TpHCM thi nhau tìm ra phương pháp trong cuộc thi chương trình HIS-COVID 2021

CHƯƠNG TRÌNH “TÌM KIẾM VÀ KẾT NỐI GIẢI PHÁP ĐỔI MỚI SÁNG TẠO ỨNG PHÓ DỊCH COVID-19 TẠI TP.HCM NĂM 2021“

|Trách nhiệm xã hội

CHƯƠNG TRÌNH “TÌM KIẾM VÀ KẾT NỐI GIẢI PHÁP ĐỔI MỚI SÁNG TẠO ỨNG PHÓ DỊCH COVID-19 TẠI TP.HCM NĂM 2021“

HIS-Covid đang tìm kiếm kết nối giải pháp để lấy lại tinh thần cho người Việt để vượt qua khỏi mua dịch khốn khổ này.

Từ du lịch đến công nghệ 4.0

|Công nghệ

Từ du lịch đến công nghệ 4.0

Những cú đấm bồi liên tiếp của dịch Covid-19 khiến nhiều doanh nghiệp du lịch phải tạm ngưng và cũng không ít doanh nghiệp phải làm thêm công việc khác để duy trì "đứa con" của mình.

Ngô Trần Hải An: “Mỗi người cần phải thử tất cả những gì mà mình thích vì khi còn trẻ chúng ta có rất nhiều cơ hội để sửa sai.”

|Văn hóa | The Impact Issue

Ngô Trần Hải An: “Mỗi người cần phải thử tất cả những gì mà mình thích vì khi còn trẻ chúng ta có rất nhiều cơ hội để sửa sai.”

Sở hữu một “gia tài” đồ sộ với hành trình khám phá hơn 40 quốc gia, gặp mặt tổng thống Nga, Mỹ, Canada, Đức giáo hoàng… và nhiều người nổi tiếng trên thế giới, travel blogger 'Quỷ Cốc Tử' cho rằng anh vẫn đang trong hành trình không ngừng chiến đấu với chính mình và không ngại 'thử' những điều vượt sức để luôn làm mới mình mỗi ngày.

Tết truyền thống đậm chất Châu Âu theo phong cách người Nga

|Văn hóa

Tết truyền thống đậm chất Châu Âu theo phong cách người Nga

Thế giới chuẩn bị đón năm mới 2021 ra sao sau một năm 2020 đầy thử thách và đáng nhớ? Nước Nga vẫn giữ truyền thống rượu vang và bánh kẹo để xua tan cái lạnh giá trong những ngày Tết đến.